なぜコーチが、これを知るべきか。
コートで見えている動きを、
部品の言葉に。
「肘がこう、膝がこう」と見えていても、その動きをどの部品が作っているかが分からないと、直すための言葉が出てきません。
専門家になる必要はありません。コートで見えている動きを、部品の言葉に置きかえられれば十分です。
「筋力が足りない」ように見える問題が、実は命令の出し方やタイミングの問題かもしれない。そう考えられるようになります。
ZERO・ONE と RISE の講座を、もう一段深く理解するための「体と科学の言葉」。1コマ約4〜8分、いつもバスケの場面で。
あなたの指導は、
こう変わっていく。
- 選手の動きを見たときその動きを作っている部品を、言葉にできる。
骨・関節・筋肉・腱。体の地図が頭に入る。
- うまくいかないとき「筋力不足」と決めつけず、命令とタイミングを疑える。
上手くなるとは、命令が変わること。
- 練習を組むときドリルの本数と休み時間を、理由をもって決められる。
強くなるのは、休んでいる間。
- ケガや痛みに出会ったとき気づいて、つなぐのはコーチ。
「痛くない＝治った」ではない、と分かる。
講座の中を、少しだけ。
フィジカルコース Lv1 は、0つでできています。
- スライド講義全27コマ
- 教科書27章
- 動かせる図どのコマにも
- 章末問題全40問
01スライド講義
1コマ約4〜8分。スライドと声で進み、字幕も出ます。いつもバスケの場面で。
02教科書（目次）
1コマ＝教科書の1章。3つのまとまり、全27コマ。
土台
8コマA・Bを読むための、体と科学の言葉
- 01体の部品骨・関節・筋肉・腱シュート・着地
- 02脳→神経→筋肉上手くなるとは、命令が変わることドリブル・フェイク
- 03筋肉の3つの働き方縮む・ブレーキ・支えるジャンプ・ストップ
- 04力・速さ・パワー「強い」と「速い」と「爆発的」はちがうファーストステップ
- 05エネルギーの3つのタンク瞬発・がんばり・持久速攻・40分走り切る
- 06体が変わるルールやったことに、体は合わせる練習の中身と試合
- 07測る・比べるの言葉その数字、信じていい？ジャンプ測定
- 08研究の読み方「〜らしい」に振り回されないSNSのトレーニング情報
必須
6コマRISEの教えの「なぜ」
- 01動きの覚え方練習の並べ方で、身につき方が変わるシュートフォーム・ドリル設計
- 02方向転換と反応速い人は、足より先に目が速い1対1・クロスオーバー
- 03テストの選び方と読み方測る前に「何のため？」アセスメント
- 04子どもの体小さな大人ではないミニバス・中学生
- 05最初の伸びは神経筋肉が太る前に、上手くなっている新しいドリルの最初の2週間
- 06体の面と動きの名前動きを言葉で正確に伝えるサイドステップ・ピボット
応用
13コマ計画・ケガ・心・食事・安全
- 01期分けと疲れ・回復強くなるのは、休んでいる間3週間サイクル・連戦
- 02ジャンプのバネしゃがんで、すぐ跳ぶリバウンド・レイアップ
- 03緊張・やる気・集中ちょうどいい緊張があるフリースロー・大事な試合
- 04エネルギーの使われ方ドリルの本数と休み時間ドリル設計・インターバル
- 05ウォームアップ体を温めて、動きを呼び起こす練習前・試合前のアップ
- 06ケガの予防と再発治る順番を知っておく捻挫・膝のケガ
- 07練習で体はどう変わる体の中の「手紙」と、ねばり強くなる体練習のあと・連戦
- 08男女のちがいと女子選手平均のちがいと、ひとりひとりのちがい女子チームの指導
- 09食べる・飲む練習する体の、燃料と水練習前後の食事と水分
- 10サプリと禁止物質飲んでいい？ 飲んではいけないものサプリ選び・ドーピング
- 11ウエイトと道具の基本安全な形・補助・回数のめやすウエイトルーム
- 12走り込みの強さ心拍と「きつさ」で決める走り込みメニュー
- 13練習場所と安全体育館の床・動線・もしもの時体育館・暑い日
準備中Lv2 アドバンス
正式な言葉で、仕組みを説明できる
- 筋肉のつくり筋肉は「入れ子」と「膜」でできている
- 動かす役・止める役・手伝う役主働筋・拮抗筋・協働筋
- てこと、モーメントアーム筋肉の力は、外に出る力よりずっと大きい
- 運動単位とサイズの原理神経1本と、筋線維のチーム
- 速い筋・遅い筋I型・IIa型・IIx型
- 体のセンサー筋紡錘とゴルジ腱器官
- 縮む・ブレーキ・支える3つの筋活動
- 力と速さの関係速く縮むほど、力は小さく
- 長さ・太さ・線維の向き力の出やすさを決めるもの
- 仕事とパワー「強い」と「速く強い」はちがう
- インパルスと力の立ち上がり力×時間で、速さが変わる
- エネルギー供給系ホスファゲン系・解糖系・酸化系と乳酸の本当
- 特異性体は、練習した方向に変わる
- 過負荷と漸進性少し上を、少しずつ
- 汎適応症候群負荷 → 弱る → 強くなる
- 妥当性測りたいものを、測れている？
- 信頼性と客観性何度・誰が測っても同じ？
- 平均とばらつきチームの記録を、1つの数と幅で読む
- パーセンタイルとZスコアチームの中の「位置」で読む
- 上達の3段階考えてやる → まとまる → 自然にできる
- 練習の組み方まとめる？ まぜる？ 分ける？
- フィードバック何を・どれくらい・いつ伝える？
- アジリティの科学知覚・判断と方向転換の力学
- 主なテストの実施と解釈跳ぶ・走る・切り返すを測る
- 成長と成熟暦の年齢・成長の年齢・急成長期
- 神経と筋の適応動員・発火頻度・筋肥大・線維タイプ
- 解剖学的な面と関節の動き矢状面・前額面・水平面と正式な動きの名前
- 期分けの構造マクロ・メゾ・ミクロとオーバーリーチング
- 伸張-短縮サイクルプライオメトリクスの3局面と量の決め方
- 覚醒・不安・注意逆U字・最適ゾーン・注意の向け方
- 代謝の特異性と作業:休息比インターバルを数字で組む
- ウォームアップの科学RAMP・静的と動的ストレッチ・柔軟性
- 組織の治り方と復帰炎症→修復→再構築と段階的な復帰
04章末問題
足首の捻挫で、主に傷めているのはどれ？
- 靭帯（骨と骨をつなぐひも）
- 腱（筋肉と骨をつなぐひも）
- 筋肉そのもの
- 骨
捻挫はほとんどが靭帯のケガです。アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつなぐ「腱」。どっちのひもか分かると、ケガの話が整理できます。
土台・必須・応用のまとまりごとに、全40問。コートの場面で考えて、すぐ答えと理由が分かります。
教えるのは
スキルコーチ
今田悠太
感覚で語られやすいバスケの動きを、再現できる言葉に。
ロサンゼルスを拠点に、2009年からユースからプロまでの選手育成に関わる。
- 2009カリフォルニア州立大学ロングビーチ校 卒業（キネシオロジー＝運動科学）
- 2009〜パフォーマンスコーチとして、プロを目指す選手の体づくりと測定に関わる
- 2010–2012ABA（American Basketball Association）So Cal Swish
ストレングス&コンディショニング ヘッドコーチ - 2012–2018Drew League
アシスタントコーチ - 2014〜スキルコーチとして、ユースからプロまでの選手を指導
こんな方のための講座です。
- 選手の動きを、体の言葉で説明したい方
- 「なぜそう教えるのか」を、科学の言葉で確かめたい方
- ケガや疲れに、早く気づけるコーチになりたい方
- 講座 ZERO・ONE を、もう一段深く理解したい方
- 医療やリハビリの、専門的な判断を学びたい方
- 数字や公式だけを覚えたい方
- 答えだけを知りたい方
Lv1 から始まる、
フィジカルの道のり。
フィジカルコースLv1 → Lv5
- Lv1
- Lv2
- Lv3
- Lv4
- Lv5
コーチングコースZERO → FOUR
- ZERO
- ONE
- TWO
- THREE
- FOUR
- フィジカル Lv1 · ZERO 受講者は無料
- 講座 ZERO · まもなく受付
- 準備中
-
Lv1
Lv1 · ZERO 受講者は無料
フィジカル Lv1 基本
日常の言葉と図で、体と科学のイメージが持てる。
ウェブ講義 27コマ・教科書・動かせる図・章末問題
-
ZERO -
その先 · 準備中
Lv2・Lv3・Lv4・Lv5
Lv2 アドバンス：正式な言葉で、仕組みを説明できる
フィジカルコースの受講について
講座 ZERO の受講者が申し込めます。いまなら講座 ZERO の先着20名に、特典でついてきます（残り19名）。受講中の方はこちら ›
- ウェブ講義 27コマ
- 教科書
- 動かせる図
- 章末問題
お申し込みには、講座 ZERO の受講が必要です。お支払いは Stripe の画面で行います。
体と科学の言葉を、
バスケの場面で。